ママチャリも使い方次第でダイエットできる！

通勤通学、買い物にと、世の中自転車と言えば
ママチャリが主流ですよね。



ただの移動手段としてしか利用していない
ママチャリ、実は使い方によって
ダイエット効果を上げたり、美脚に変身したり
出来るのです。



一体どうやったらママチャリでダイエット
出来るのか？



スポーツ整形外科医　藤本理枝子先生が
解説をしていましたのでご紹介しましょう。

ママチャリで痩せるための正しい乗り方

ママチャリに乗って足を着いた時、かかとまで
しっかりと足が着いてしまう人は



足が太くなってしまう可能性ありです。



ママチャリで美脚になるためには
自転車に乗った時、つま先が着く程度が
最適のサドルの高さです



足がべったりとついてしまう方は
まずはサドルの高さを調節しましょう



目安は自転車の横に立って、自分の腰骨の
高さと同じくらいにサドルをセットすると


乗った時にちょうどつま先立ちになる高さに
鳴ると思います。



あまりサドルが高いと不安な場合は
自転車に乗った時、かかとがぎりぎりつかない
程度の高さに設定をしてください。



サドルを低いまま乗っていると
足の太ももの前部分の筋肉を主に
使っているだけになるので



太ももが太くなってしまう可能性が
高く




サドルを上げることで、足の前後全体の
筋肉を利用してこぐようになり


姿勢も良くなる効果があります。



足の筋肉、特に普段あまり利用しない裏側の
筋肉も利用することで、美脚になり


代謝もあがるのでダイエット効果が出やすく
なります。

どのくらいの時間自転車に乗れば良い？

１日合計で２０分以上乗ると効果が出てきます。


お買い物や駅までの通勤なら片道１０分以上あれば
いいわけです。



ちょっと足りないなと言う方は
買い物ならいつもより遠いスーパーまで行く
などの工夫をするといいでしょう。



サドルの高さを合わせ、常に漕ぎ続けて乗って
いる感覚で乗っていれば、降りた時に疲労感が
あると思います



自転車から降りても疲労感が全然ない場合は
少し時間を延ばしたり工夫をしてください。

美尻効果のあるママチャリの乗り方

普段ママチャリに乗るときは、つま先で
ペダルをこぐ人が多いでしょう


基本的にはつま先でペダルをこぐのが
良い乗り方です。



ただし美尻になりたい場合は
ペダルをかかとで漕ぎます



かかとで漕ぐことにより、使う筋肉が
変わり、ヒップアップに効果的な
筋肉を鍛えることが出来ます。



ペダルをかかとで漕ぐと
足を踏み外しやすいので
怪我をしないように注意してください。



ママチャリも乗り方次第でダイエットや
美脚、美尻などに効果があるのですね。



電動アシスト自転車ではもちろん効果が無いので
ご注意ください(笑)

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